“Kas gücüne bağlı fonksiyonel yetersizlik birçok hastalığa davetiye çıkarıyor”

Sağlıklı yaşam için kişinin işlevsel kapasitesini artırmanın kıymetine işaret eden Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Semra Ercan, ‘Fonksiyonel kapasite, zannedildiği üzere, yalnızca hareketsizlikten kaybedilmez. Bedensel ve ruhsal birikimler sonucu çok yüklenmeler, kas gücünde ve işlevsel kapasitede azalmaya neden olur. Kas gücüne bağlı işlevsel yetersizlik de birçok hastalığa davetiye çıkarıyor’ dedi.

Kişinin kas gücünü artırmaya yönelik E.F.E.E. (Exercise For Everyone Every Age/ Herkes İçin Her Yaşta Egzersiz) programını geliştiren Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Semra Ercan, hususla ilgili şu bilgileri verdi:

‘Sağlık otoriteleri, daha sağlıklı kalmak, hayatın daha uzun ve konforlu olması için insanlara idman yapmasını öneriyor. Bunun için ’10 bin adım atın. Her gün şu kadar kilometre yürüyün Yük çalışın. Pilates yahut yoga yapın’ üzere tekliflerde bulunuluyor. Lakin bunların nasıl yapılacağına dair standart bir program olmuyor. E.F.E.E. programı, bu standardı oluşturmak için geliştirildi. Bilhassa eklem sorunları, sağlık sıkıntıları olan, sakatlanma kaygısıyla spor salonlarına gidemeyen insanların, meselelerine karşın antrenman yapabilip sıhhatlerini geri kazanmaları için özel olarak geliştirildi.?

EVVEL KASLARIN SONLARI BELİRLENİYOR

E.F.E.E. programının öbür antrenmanlardan farklı olduğunun altını çizen Dr. Semra Ercan, kelamlarını şöyle sürdürdü:

‘E.F.E.E. programının, alışılagelmiş antrenmanlardan farkı, matematiksel bir formüle sahip olmasıdır. Kasların, her kas kümesi bazında, toplam 13 aygıtta, yapamadığı sonların ölçülmesiyle azamî kas gücü tespit edilir. Daha sonra kasların işlevini direkt ilgilendiren fizikî ve ruhsal gerilimler, günlük yaşam aktivitelerindeki yoğunluklar ve geçirilmiş hastalıkların kat sayılarının hesaplanması gerekir. Kişinin ulaşabildiği azamî kas gücü, değerlendirmelerimizle elde edilenen katsayılar matematiksel bir formülle çalışılır. Böylelikle kişinin her kas kümesinde kaç tekrar sayısıyla kaç kilo çalışacağı ortaya çıkar. E.F.E.E. programında her devir 12 seanstır. Her periyot sonunda kasların gücü yüzde 5-10 ortasında artar, bedenin işlevsel kapasitesi yükselir.’

İŞLEVSEL KAPASİTEYİ ARTIRMAK DEĞERLİ

İnsan bedeninin her türlü ağır bedensel ve ruhsal gerilime dayanabilmesi için mefkureye nazaran ortalama yüzde 80 oranında kas gücüne sahip olması gerekir.

Kasların sahip olduğu işlevlerin yalnızca antrenman kapasitesi açısından değil, genel sağlık açısından da son derece değerli olduğunu söyleyen Yeditepe Üniversitesi Bağdat Caddesi Polikliniği Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Semra Ercan, şu bilgileri verdi:

‘Kasların birinci işlevi, metaboliktir. Bütün organlarımızın muhtaçlığı olan gücün sağlanması için gerekli olan metabolik faaliyetler kas hücrelerindeki mitokondrilerde olur. İkincisi ise, hareket etmemiz ve bunun için gerekli olan gücün sağlanmasıdır. Münasebetiyle insanların işlevsel kapasitesini artırmak, hayatın sıkıntısız devamı için çok değer taşır.’

HEM FİZİKÎ HEM DA RUHSAL GERİLİM TESİR EDİYOR

Dr. Semra Ercan, ‘Örneğin 20 yaşındaki bir kişinin bedensel ve ruhsal gerilimi var, bilgisayar başında oturarak çalışıyor ve devamlı düşünmek zorunda. Bunun yarattığı tansiyon, kaslarda da tansiyona neden olur. Bunlar da kütle işlev kaybıyla sonuçlanır. Şayet kişinin ekleme yük bindirmeyecek kadar kas gücü varsa, 90 yaşında bile olsa o işi yapabilir. Eklemlerinde ileri derecede dejenerasyon olsa bile, ekleme yük binmez. Hasebiyle dejenerasyonda enflamasyon oluşmaz ve ağrı ortaya çıkmaz. Şayet işin yapılabilmesini karşılayacak kas gücü yoksa, kişinin eklemlerinde hiç bir dejenerasyon olmasa bile, o işi yaparken eklemlerine yük biner. Birebir işi günlük yaşantıda devamlı yapmak zorunda ise, eklemlerde enflamasyon ve vakit içinde giderek kalıcı dejenerasyonlar, kronik ağrılar, hastalıklar ortaya çıkar’ dedi.

KAS GÜCÜ EKSİKLİĞİ BİRÇOK HASTALIĞI BERABERİNDE GETİRİYOR

Kas gücü eksikliğine bağlı işlevsel yetersizliğin birçok hastalığa davetiye çıkarabileceğini söyleyen Dr. Semra Ercan, ‘Kas gücü zayıf olan şahıslarda, eklem sorunları, sıklığı giderek artan diyabet, tiroid sorunları, kalp hastalıkları, hipertansiyon, yaşlılıkta görülen depresyon, osteoporoz, obezite daha sık ve ağır görülür. E.F.E.E. programı, atlet sıhhati açısından da sakatlanma risklerini azaltarak performans artırmaya yönelik kalıcı kazanımlar sağlıyor. Ayrıyeten ortopedik rehabilitasyonda tedavi hedefli kullanılabiliyor. Bireylerin mevcut hastalıklarına karşın hastalık belirtilerinin minimale indirilmesine yardımcı oluyor.’

9 YAŞINDAN 90 YAŞINA KADAR HERKES UYGULAYABİLİYOR Dr. Semra Ercan, programın, her yaş kümesindeki kişinin hareket kabiliyeti ve hastalıklarının şiddetinin azaltılması için kıymetli olduğunun altını çizerek şunları anlattı: ‘Kas hücresi mitokondrilerinin işlevlerinin azalması, metabolizmada önemli aksaklıklara de neden olarak, pek çok sistemik hastalığın yerleşmesini kolaylaştıran bir faktördür. Bu nedenle, diyabet, obezite, osteoporoz, hipertansiyon, kimi tiroid hastalıklarında kasların işlevsel kapasitesinin artırılması kıymetlidir.’

PROGRAMI UYGULAYANLAR TECRÜBELERİNİ ANLATTI

Yasemin Memnun (60) ‘Hayatımda spor hiç eksik olmadı ancak daima yanlış teknikler uygulayarak kendimi sakatlamışım. Spor yaptığımı sanıp, bedenime ziyan vermişim. Spor salonlarında kendimce, o büyük tartıları kaldırıp indirirken ya da kullanırken kendimi güçlü hissederdim. E.F.E.E. programı ile çok daha düşük yüklerle, çok daha sağlıklı, fit ve iyi olduğumu hissediyorum. Kaslarım yerine geldi’ halinde konuştu.

Gülay Doğan (60) ‘Çok uzun yürüyüşler yapan biriyim. Evvelden tenis oynardım. O vakitlerde geçirdiğim sakatlanmalar yahut bedenime yapmış olduğum yüklenmelerin sonucunda rahatsızlıklarım ortaya çıktı. Ancak sonra E.F.E.E. programı hayatımın bir modülü oldu’ sözlerini kullandı.

Demirören Haber Ajansı – Son Dakika Haberleri

Kaynak: Haberler